Gainery: Kompletný sprievodca pre rýchly nárast hmotnosti (ako si vybrať a správne užívať)
Kompletnú ponuku nájdeš tu: Gainery na sportovavyziva.sk
Čo je gainer a ako funguje
Gainer je vysoko-kalorický doplnok (najmä sacharidy + bielkoviny) na jednoduché navýšenie denného príjmu energie. Zmyslom je dosiahnuť kalorický nadbytok, ktorý je nevyhnutný pre priberanie a rast svalov.
Pre koho sa gainer hodí (a pre koho nie)
- Hodí sa: Strogmani - hardgaineri, športovci s vysokým výdajom, tínedžeri v raste, pracujúci s vynechanými jedlami.
- Opatrne: pri chudnutí, sedavom režime alebo inzulínovej rezistencii. Vtedy skôr proteín + kalorický plán zo stravy.
Ako si vybrať správny gainer
- Pomer sacharidy : bielkoviny – univerzálne 3:1 až 2:1; extrémne štíhlym vyhovuje aj 4:1.
- Typ sacharidov – kombinácia rýchlych (maltodextrín) a komplexných (ovos) pre stabilnejšiu energiu.
- Proteín – srvátka (WPC/WPI) pre rýchlu regeneráciu, rastlinné zmesi pre intolerantných na laktózu.
- Pridané zložky – tráviace enzýmy, vláknina, kreatín, MCT, elektrolyty.
- Cukor a plnivá – sleduj podiel jednoduchých cukrov a reálny obsah bielkovín.
Celú kategóriu nájdeš tu: Gainery.
Dávkovanie a načasovanie
- Po tréningu: 1 porcia na doplnenie glykogénu (ideálne s 20–40 g bielkovín).
- Medzi jedlami: keď nestíhaš jesť pevné jedlo, gainer je rýchle riešenie kalórií.
- Ráno: v náročné dni ako kalorický štart.
Tip: Začni 1/2 porcie a zvyšuj podľa tolerancie. Pri nafukovaní hľadaj gainery s enzýmami/vlákninou alebo si zadováž tráviace enzýmy.
Najčastejšie chyby
- Bez kalorického plánu: cieľ +250 až +500 kcal/deň.
- Slabý tréning: bez progresu priberieš skôr tuk.
- Priveľké porcie naraz: radšej rozdeľ na menšie dávky.
- Málo bielkovín: celkovo 1,6–2,2 g/kg denne (strava + doplnky).
- Nekontroluješ progres: váha/fotky/obvody 1× týždenne.