Komplexné aminokyseliny vs. EAA vs. BCAA: rozdiely, účinky a kedy čo užívať
Tri často zamieňané pojmy, no každý znamená niečo iné. V tomto prehľade rýchlo zistíš, čo sú komplexné aminokyseliny, čo presne obsahujú EAA a načo slúžia BCAA – plus praktické tipy, kedy siahnuť po ktorej možnosti.
1) Komplexné aminokyseliny
Najširšia zmes – typicky obsahuje všetky EAA (vrátane BCAA) + neesenciálne aminokyseliny (napr. glutamín, alanín, arginín…).
- Účel: kompletný profil aminokyselín pre regeneráciu, rast svalov a prevenciu katabolizmu.
- Využitie: univerzálne – pred/po tréningu aj počas dňa; často vo forme tabliet (veľké balenia), niekedy prášok.
TOP produkt: Scitec Nutrition Amino 5600 – 500 tabliet
2) EAA – esenciálne aminokyseliny
Esenciálne = nevyhnutné – telo si ich nevie vyrobiť, musíš ich prijať z potravy alebo doplnkov. Je ich 9: leucín, izoleucín, valín (BCAA), lyzín, metionín, treonín, fenylalanín, tryptofán, histidín.
- Účel: spúšťajú syntézu svalových bielkovín, podporujú regeneráciu a udržanie svalov v diéte.
- Využitie: najmä okolo tréningu (pred/po, prípadne počas dlhšieho výkonu); prášok = rýchla vstrebateľnosť.
TOP produkt: EAA Zero – BioTech USA 350 g
3) BCAA – rozvetvené aminokyseliny
Konkrétne tri EAA: leucín, izoleucín, valín. Leucín aktivuje mTOR (spúšťač syntézy svalových bielkovín).
- Účel: zníženie únavy počas tréningu, antikatabolický efekt pri dlhých výkonoch.
- Limity: neúplné – bez ostatných EAA neposkytnú plnohodnotnú regeneráciu; ideálne s jedlom alebo s EAA.
TOP produkt: Amino X – BSN 1010 g
Rýchle porovnanie
| Typ | Obsah | Hlavný účel | Vhodné kedy | Výhoda | Nevýhoda |
|---|---|---|---|---|---|
| Komplexné aminokyseliny | EAA + neesenciálne | Celková regenerácia, doplnenie profilu | Počas dňa, pred/po tréningu | Univerzálne, široké spektrum | Často tablety → pomalšie vstrebávanie |
| EAA | 9 esenciálnych (vrátane BCAA) | Svalový rast, regenerácia | Pred/po tréningu, počas výkonu | Kompletné + rýchly účinok | Zvyčajne drahšie než BCAA |
| BCAA | Leucín, Izoleucín, Valín | Antikatabolický efekt, nižšia únava | Počas tréningu, dlhé vytrvalostné výkony | Cenovo dostupné, ľahko rozpustné | Neúplné – bez ostatných EAA nestačia |
Ako si vybrať v praxi
- Kompletná regenerácia a univerzálne použitie: siahnite po komplexných aminokyselinách alebo EAA.
- Okolo tréningu (rýchly účinok): EAA v prášku.
- Počas dlhých výkonov, nízka záťaž trávenia: BCAA počas tréningu – ideálne s jedlom/EAA v priebehu dňa.
FAQ – Často kladené otázky
Stačia mi BCAA, keď chcem rásť?
Nie celkom. BCAA sú len 3 z 9 esenciálnych aminokyselín. Pre plnohodnotnú syntézu bielkovín a regeneráciu je lepšie zvoliť EAA alebo kvalitný proteín.
Je lepšie EAA alebo komplexné aminokyseliny?
EAA majú rýchly účinok a sú ideálne okolo tréningu. Komplexné aminokyseliny sú univerzálna voľba počas dňa (často tablety) a doplnia aj neesenciálne aminokyseliny.
Môžem kombinovať EAA a proteín?
Áno. Po tréningu je bežná kombinácia proteín + EAA pre rýchle doplnenie stavebných látok.